膝の痛みがよくなりません

person30代/男性 -

膝の痛みがありますが、海外出張が続いており、診察を受けられません。
症状から、推測される原因→自分でできる対処法がございましたら、ご教示頂けないでしょうか。
・2日前から痛み
・膝の皿の下、内側に特に強い痛み
・膝を曲げる際に痛みがあり、それ以外は痛みなし
・曲げる際に膝関節が噛み合っていないようの違和感あり
子供をだっこすることが多い
仕事で歩くことが多い など心当たりがあります。

湿布を貼ってなるべく歩かないようにしておりもすが、なかなか改善が見られず、
何かよい方法、温める、伸ばすなど、ございましたらご教示頂けないでしょうか。
何卒宜しくお願い致します。

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