7キロ痩せたいので確実なアドバイスが欲しいです。

20代/女性 - 2014/11/29

7キロ太ってしまいました。質問です。
1、ダイエットサプリメントなしで、一ヶ月でリバウンドなしで効果的に痩せたいのですが、具体的にどうすればいいのかわかりません。効果的に7キロ痩せたいんです。
2、バストアップ、バスト垂れ防止のトレーニングをするなら、どことどこの筋肉を鍛えるのがオススメですか？バストアップにも必要な背筋にも、胸の筋肉にも沢山の筋肉があるのでどこを鍛えるのがいいのかわかりません。
3、世の中には牛乳は体に悪いと言うお医者さんもいれば、そんなことないと言うお医者さんもいるように、ダイエットについても、誰の意見が正しいのかわからないんです。どうすれば正しい情報はえられますか？

良い情報が得られず、途方にくれてます、、、お医者さま、助けて欲しいです。よろしくお願いします。