糖尿病予防

40代/女性 - 2014/12/11

空腹血糖値 86
HbAlc 5.3
身長 157
体重 44.7
BMl 18
家族歴 祖母が50代2型 糖尿病 他界 現在年齢39歳
三年前 37歳時は
HbAlc 4.8
38歳からHbAlcが上昇し5・2～5.4をキープしています。境界型に入る前に糖尿病予防をしたいです。運動療法のやり方は食前食後どちらが良いか?どんな有酸素運動が有効か?時間は、何分やれば効率的にインシュリンの分泌を良くする事が出来るか?教えて下さい。インシュリンの分泌物を刺激し良くする方法があれば教えて下さい。また特保のグルコケア緑茶などの糖の吸収を緩やかにする健康食品は本当に有効でしょうか?

糖尿病を予防するには、どのような事をすれば良いか調べてみたら沢山あり何が正しいのか分からなくなってしまいました。 子供がまだ小さいので病気しないで元気に子育てをしたいと思っています。アドバイスを宜しくお願いします。