緊張をほぐすには?

30代/女性 - 2014/12/14

つねに緊張しっぱなしで、休めません、寝付きも悪くて、熟睡もしません、緊張が原因で肩凝りもかなり激しいし、心臓にも負担になります、緊張を和らげるにはどうしたらいいですか?病院には通院して医者にも相談していますが、家に居るとき自分でもなにか対策法を知りたいです!よろしくお願いします。