便秘の改善について

50代/女性 - 2014/12/23

糖尿病で通院を始めました、１１月の初めＨｂ－Ａ１ｃ７、5(NGSP) から１２月初めＨｂ－Ａ１ｃ６，７(NGSP) になりました。薬は出ていません。食事と運動です。空腹時血糖１３０、尿－、食事を改善して体重はかなり減りました。血糖値、Ｈｂ－Ａ１ｃ以外は基準値内になりました。

食事は糖質制限(以前が多すぎましたので普通の量だと思います）３食炭水化物は取っていますがパンなら食物繊維をたくさん含んだもの、ご飯は１膳と決めて。野菜を多く、大豆製品（納豆、豆腐など）、海藻類、たんぱく質も取っています。料理には砂糖の替わりにラカントを使用したり、どうしてもお腹が空いた時には食物繊維のたくさん入った低糖洋菓子を少しといった感じです。果物はバナナやみかん、りんごを適量。食物繊維が糖の吸収を遅くすると知りましたので意識して取るようにしています。血糖値を下げる働きがあるとされるお茶やサプリメントも飲んでいます。

いろいろ自分なりに調べて食事の内容も考えながら作っているのですが
便秘がひどくガスも多いです。特にお腹が痛くなるようなことはありませんが
カロリー（麺類、調理パン、こってり甘いパン、ご飯類）を取りすぎていた頃の方が便通が良かったと思います。
３～４日ない時はスルーラックＳの便秘薬を使います。
（成分　センノサイドカルシウム、ビサコジル）
腹痛もほとんどなく私には合っているようです。

直接関係ないとは思いますが、風邪の時の抗生剤で普通は下痢を起こしやすいと聞きますが私は便秘になります。

便秘改善のためにはどうすればよいでしょうか。ご教示よろしくお願い致します。