低血圧について

30代/女性 - 2015/01/18

カテゴリーが分からないのでこちらで質問させて頂きます。
私は低血圧だと思うのですがこちらで調べたら特に自覚症状がなければ治療の必要はないとのことでした。
ちなみに4～5日前に病院で測定の時は上80下50
昨年の健康診断では上79下50でした。
高くても90台で100いくことは、滅多にありません。

ここで質問なんですが、治療の必要がないのは分かったのですが日々血圧の為に出来ることを知りたいです。

運動は最低でも週5回はウォーキング&ジョギングを1時間を目安にしています。
食事などは何か気を付けた方がいいもの、食べた方がいいもの等はありますか？

私はパニック障害持ちなのですが大体、発作となった前には極度に手足が冷たくなったり、寒いところに長時間いたり、とにかく体が冷えすぎたりすると苦しくなったりしてました。
低血圧から自律神経の乱れなんかも起きたりしますでしょうか？

よろしくお願いいたします。