ぎっくり腰の処置方法

30代/女性 - 2015/02/01

今朝、パジャマから着替えようとズボンを片足脱ごうと屈んだ時に、腰をグキっとやってしまいました。

7年ほど前にもぎっくり腰で腰が右に大きく「くの字」に曲がり、1週間ほど寝込んだことがあります。
昨年末も軽いぎっくり腰をやり、寝込みはしませんでしたが、動くたびに痛かったです。

今日は休日だったので、ぎっくり腰を起こしてから横になっています。
屈んだ時に痛めたので、直立立ちすると腰に鈍痛が走り長く立っていられないのと、歩く時も響くのでへっぴり腰でヨチヨチ歩きになってしまいます。

実は人事異動で明日新しい職場へ初出勤になるので、休む訳にいかない状況です。

そこで、少しでも症状を緩和させる方法を教えて頂けないでしょうか?

また、主人は「お風呂で温めなさい」と言いますが、初期は冷やした方が良いとも聞きます。
どちらの対処をすれば良いでしょうか?

また、市販の鎮痛剤を飲んでみようかと思いますが、効き目は期待できますか?(現在常用している薬はありません)

その他、気を付ける事があればご教授下さい。