便秘の解消法教えてください

person40代/女性 -

お世話になります　何度も申し訳ありません　病院の薬もきかない便秘は　どうすれば　改善できるのでしょうか？　朝一番冷たい水とってるし　水分補給もマッサージもしてるんですが　お腹も胃も張ってえらくて　　とりあえず　少しでも　でる方法ありませんか？　お願いします

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