寝違えから2週間。まだ痛みが完全に取れません。

30代/女性 - 2015/02/18

2週間前の朝うつぶせ寝から目が覚めると右首に痛みがありました。
痛みは次第に薄れ現在は、首を右に目一杯回し、その状態で下を向くと首の後ろ右側に痛みが走ります。ちょうど頚椎のある真ん中から指2本分右側の髪の生え際辺りと、その内部が痛みます。(首を右に回すだけでは痛みはありません)
1日1回温めたタオルを首にあて軽くストレッチを15〜20分くらいしています。

1、温熱とストレッチでもう少し様子を見ていいでしょうか？
2、逆に冷やす方がいい、もしくはマッサージ、理学療法がいいなど提案があればお願いいたします。

海外在住で整形外科は専門医ですのでなかなか予約が取れません。理学療法士はすぐに予約が取れます。2ヶ月前に頭痛と酷い肩こりでで脳と首のMRIを撮りましたが首に問題はないと言われました。
以上よろしくお願いいたします。