確実な減量方法(運動及び食事）

20代/女性 - 2015/03/08

お世話になっております。
リバウンドしにくく,なるべく短期間で減量できる方法はありますか。
今49キロであと4キロ落としたいです。
現在週に一度水泳で30分程泳ぐのと,毎日20分間の腿上げ運動をしています。食事は夜はなるべく炭水化物を控えていますが,どうしても甘いものや間食がやめられません。
確実に減量するために,今の生活における改善策やアドバイスはありますか。