高血圧の改善について教えてください。

30代/男性 - 2015/04/09

１か月前に体調不良で病院に行ったところ、血圧が160/100ありました。（前年の健康診断では129/90でした。）
再度別の日に、肺レントゲン、血管進展性、ＥＣＧ負荷？、心臓超音波、呼吸機能と検査してもらったのですが、異常無しでした。血液検査はLDLが170、中性脂肪が140でした。　
医師から様子を見ましょうと言われましたので、毎日血圧を測り、ジムに入会して運動を始めました。週に４回ほど、一日６～７ｋｍジョギングを始めたところ、始めて２週まで140/90前後で安定しており、時には基準内も出ていました。やれば結果がでるのだと思い毎日ジムに通いだしたのですが、３週目に入ったころから、食べ物もかなり節制していたにもかかわらず、160/100くらいが頻繁に出るようになりました。上は140台でも下が95～105くらいあります。
思い当たる節と言えば、今週に入って急に冷え込んだのと、ジムに入って3週目から体に余裕が出てきたので4,50分掛けて筋トレを始めました。やはり高血圧に筋トレは良くないのでしょうか？
また、今年に限り小さい子供の夜泣きが酷いので、冬場の間ずっと暖房の無い部屋で睡眠をとっていました。（冬場は0℃を下回る地域です。）毛布を重ねても寒い部屋でした。この詰み重ねが血圧の悪化に繋がったのでしょうか？
35歳　172cm69kg　です。 よろしくお願い致します。