適正な体脂肪と、体脂肪の減らし方
person50代/女性 -
今晩は。いつも私の悩みにお答え頂き有り難うございます。今日は、体脂肪の減らす方法をお教え下さい。現在、粘膜下子宮筋腫、子宮前壁に10センチの大きさ有り、左足変形性股関節症末期、右足臼蓋形成不全有りです。BMI20,、体脂肪、毎日起床時計測で24です。年齢から言うと適正かと思います。元々BMI29有りましたが、二年で20迄落としました。が、下腹部の脂肪は取れません。筋腫が有るから、お腹ぽっこりも仕方ないかもしれませんが。スポーツジムで相談したら、有酸素運動で筋肉量増やしたら、との事でした。今、毎日、テレビショッピングで有名な腹筋と足の運動の器械で筋トレしています。足も、身体の各サイズかなり細くなりました。それでも、やはり脂肪が身体に巻き付いているような感じしています。新しく有酸素運動になると言うステッパー、踏み台昇降運動の器械購入して頑張ろうと思います。子宮筋腫は小さくならないので、何かのサイトに体脂肪15になったら小さくなる、と書いていました。アスリートじゃないので、無理な数字ですが、何とかそれに近い状態にしたいです。体重を落としてはいけない、と婦人科の主治医は言っていますが、体脂肪の事は何も言っていませんでしたので、本当に体脂肪だけでも、もっと落としたいです。有酸素運動を毎日どれくらいしたら良いのでしょうか?股関節は、毎日ロキソニンで痛みを誤魔化しつつ凌いでいます。筋力増やし、体脂肪減らしたら、股関節のオペも遅らせる事できると思っています。50才代で、本当に必要な体脂肪ってどれ位でしょうか?少し危険な事しているとも思いますが、お腹ぽっこりの脂肪が嫌です。宜しくお願いいたします。
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