腰椎圧迫骨折後の生活と背中の違和感について

40代/女性 - 2015/04/26

転んで第一腰椎圧迫骨折して四ヶ月になります。
一ヶ月半ギブスで（内三週間は臥位状態）一ヶ月半コルセットで過ごしてからコルセットを外して生活しています。
MRIやCTで見ていただいた結果、幸いなことに後ろの方は無事で神経にもさわってないとのことでした。
立位と横向きの臥位のレントゲンの違いが無いことから偽関節もなく順調に骨が固まっているだろうとのことでした。
形は前方が高さにして一センチから0.5センチくらいつぶれ、くの字に凹んでいる状態です。
念のために受けた骨粗鬆症の検査は正常値でした。

主治医からは重いものを持つ以外は（10キロ程度は可）普通の生活が出来ますといわれましたが、二〜三時間起きていると背中と腰が突っ張ったり重苦しくてしんどくなり、つい横になってしまいます。
できるだけ苦しくても起きていた方がいいのでしょうか？
散歩や関節のストレッチをしてますが、背中が突っ張る感じはその内よくなるのでしょうか？
背中の違和感が薄れスムーズに曲げられるまでにはどのくらいかかりますか？
仕事は座り仕事なのですが、長時間座っていられるようになるには、あとどのくらいかかりますか？