便がスッキリ出ません

person30代/女性 -

便がスッキリ出ません。
毎日、出るものの、出きった感は無く、ふくと便が付いている状態です。
お腹も張っている気がします。
オナラも良く出ます。
便もおならも臭いです。
野菜は毎食食べています。週に３回30分くらいのウォーキングもしています。
下剤は使いたくなく、出来れば自然にスルっと出るようになりたいです。
何かスッキリ出る方法はありませんか？

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