ヘルニアによる筋力、体力低下を回復するには

20代/女性 - 2015/05/22

今年の２月より腰椎椎間板ヘルニアと診断され、
３月に悪化し、今は痛みは落ち着き、足の痺れが残っています。

ただ、筋力低下、体力も落ちてなかなか以前のような生活にまでてきません。
今は仕事を退職し、安静のため自宅療養していますが、
毎日ストレッチ、散歩はしているものの、なかなか体力、筋力が戻らず困っています。
ストレッチ、散歩はしているものの、疲れやすく横になっている方が楽なので、横になっていることが多いですが、
このままではなかなか改善されないと自分でも思っています。

主治医からも特にアドバイスはなく、痛みが引いたので、また強い痛みが出たら来てと言われ、しばらく通院はしないことになっています。

この場合、筋力、体力をつけるのにふさわしい方法はありますか？
今まで通院は、総合病院の整形外科だったので、
町医者の整形外科にリハビリに通った方がいいのか…
私もどうするのがいいかわからず困っています。
アドバイスをよろしくお願いいたしますm(__)m