将来が不安です

40代/女性 - 2015/05/24

若い時から運動は苦手で読書などインドアでした。
現在は専業主婦ですが家事や買い物も自分がする環境ではなく全く仕事がありません。
毎日朝から晩までトイレ、お風呂、テレビばかり極端な運動不足で全身どこに触れても筋肉らしい物にふれません。
精神をやんでいるわけではありませんが外出自体月に1〜2回です。
家がすきで静かに過ごすのが好きです。
数年前、ジムに通ってみましたが一ヶ月で挫折。
細身ですが体脂肪は24%です。
最近は立ち上がる時など気付くとテーブルに手をついて立ち上がったり、良かった姿勢を保つのも辛いのかいつのまにかソファに身体を埋めるようにだらしない形です。
骨も細く将来が不安になっています。
最低どの程度の運動が必要でしょうか？
また40代後半から落ちてしまった筋肉を戻すのはふかのうでしょうか？
そり腰で仰向けで寝ると痛いですが他は体力がないだけで病気や怪我はありません。