膝に痛みと固い腫れ

30代/女性 - 2015/06/01

36歳女性です。
半年前から右膝に痛みがありました。当初は運動時のみ、また、パキッという音がした事もあり、良くある筋肉が落ちた事による負担から来るものかと考えていました。
一ヶ月前から安静時も痛みが出るようになったことから、腫れがないかなども随時確認していましたがずっとありませんでした。
しかし、一週間前に腫れがあることに気がつきました。

右膝の膝の皿すぐ下に7センチほどの腫れがあります。水がたまったようなブヨブヨした感じはしません。
本日整形外科にてレントゲンおよび触診していただきましたが骨に異常なし、脂肪の塊かも？とのことで様子を見るようにとだけ言われました。
一応は安心したものの、帰宅後の安静時もやはり痛みがあり、正直痛みをなくすにはどうするべきかは知りたいのが本音です。
現在は軽い運動や体重のかかる大勢を取ると痛みがあるため、ストレッチもままなりません。
運動不足による筋肉不足が原因なら水泳でもした方が良いのか、動かすべきなのかすらわからないのでは治しようがありません。
脂肪の塊でも痛みが発生するものなのでしょうか。
また脂肪の塊からくる痛みの場合、筋力をつける運動をすれば痛みが軽減されるものなのでしょうか。

この件とは関係ないと考えてはいますが、やはり一ヶ月前から左肩も痛みがあり動かすのがつらく、時期が重なっているので気になっています。

治療方法を知る術はないのでしょうか。