慢性的な便秘について

20代/女性 - 2007/05/26

私は小さい時から便秘で(母の話ではでよく便が硬くなってお尻が切れて泣いていたそうです。)今も週1〜2回位しか出ません。

大腸癌のリスクも高くなると聞いたので毎日便秘を意識した食生活を送ってます。また仕事では半分は歩いています。特にここ半年は便秘の改善がはっきりでないので頑張っています。水分は1.5〜2リットル摂取(水又は緑茶・たまにブラックコーヒー)・腸の環境を整える為にヨーグルトを180g程度(有効なビフィズス菌が入っていそうなブルガリアヨーグルト)。食物繊維が不足しないようにメカブを1日で100g程度(いっぺんに大量は無理なので2〜3食に分けて)とご飯は麦ご飯にして毎食150〜200g程度摂取、海草きのこはできるだけ摂取、野菜も1日300g〜350g程度は摂取しています。最近はサプリメントでビフィズス菌(1包当たり150億含有・ラクトフェリンやオリゴ糖も含まれています)とフ海苔のサプリメント(食物繊維としては1g)と摂取しています。しかし、便の頻度は週2回が限度。同じ周期で出ていれば便秘とは言わないという人もいますが、自分の手で下腹部を触れば硬い腸がボコボコ感じられます。これって便秘ですよね?どのようにしたら改善できますか? また、うちは家系的に腸が長いと聞きました。(叔母さんと妹は腸が長い為にねじれて入院しました)これって関係ありますか? 自分の現状を伝えたくて長々書き込んでしまいましたがよろしくお願いします。教えてください!!