健康の為に体重を昔の体重に近づけたい

30代/女性 - 2015/07/09

149ｃｍ　73kgあります。
17歳から20代後半までメンタル系の薬を飲んでいてその頃から太り始めました。
お酒、たばこは好まず
運動は痩せていた時から苦手です。
（靭帯に持病が有る為稀に半月板がずれます）

高校2年（16歳）の2学期までは146ｃｍ42kgでした。
それから年に1キロくらいのペースで増量しMAXが７７ｋｇまで太ってしまいました。

食事は独身の為母が作るので自分だけ別の食事と言うわけにもいきません。
白米が好きなのと、スナック菓子をストレスがたまった時に食べてしまいます。

自動車免許を持っていないので移動は交通機関、自転車、徒歩なので食事を制限するかウォーキングくらいしか思い浮かびません。
体脂肪率は43％から39％まで落としました。
去年は胃潰瘍などになり６８ｋｇまで一時的に落ちましたが戻ってしまいました。
元の体重42kgではなく50kgまで減量したいです。
仕事は事務職であまり動かない仕事です。
37（今年で38）歳、149ｃｍの場合理想の体重はどれくらいになるのでしょうか？
内科に通ってますが、食事量を減らしてウォーキング以外のアドバイスは無いので困っています。