膝の捻挫

30代/女性 - 2015/07/27

右膝をフットサル試合中に捻挫しました。膝裏斜め右下辺りに他人の足が入り、内側に曲がる感じで捻挫しました。翌日整形外科受診、水は溜まってない、骨に異常はない、左に比べ若干緩いから、靭帯を痛めたねと。全治３週間とのことでした。現在受傷後、１週間、ある方向に曲げると痛みはありますが、寝返りもうてるようになり、受傷後3日目辺りと比べ大分良くなってきました。歩行はビッコをひいてます。サポーターをしているので、膝の不安定感はありません。サポーター外した状態では歩行位なら不安定感はないですが、それ以上の動きは怖くてしてません。そこで二点質問です。
１、サポーターは膝を伸ばした状態でするべきですか？現在は完全に伸ばすと不安定感が以前あったので、少し曲げてサポーターしてます。
2、膝が固まって伸ばす動きがつらい(特に起床後すぐ)のですが、伸ばす動きは１日何回かした方がよいですか？