椎間板ヘルニアによる痛み 腰の位置のズレ

30代/女性 - 2015/08/08

17歳で椎間板ヘルニアと診断され、30すぎるまでは激しい痛みなどなかったものの、年に一度か二度、急に痛くなり、左右の腰の位置が極端にズレ、整形外科へ行っても、安静が一番ということで湿布と飲み薬のみ。結局一週間は動けないが少しづつ腰の位置が元に戻ります。
ですが、今回は激しい痛みはこえましたが、右側の腰だけの痛みが残り、腰も右側が左に比べて位置が高い。
体幹を鍛えたくとも、下手にやるとまた痛くなってしまいます。背骨がまっすぐなので弱いとも言われました。
なんとかこの痛みを治したい、鍛えたい、と思っています。
何をすることが一番いいのでしょうか？
整形外科では湿布と牽引しかできないそうです。