膝のお皿の上太もも側の痛み

person30代/女性 -

右側内側の膝頭の太もも側に痛みがあります。湿布を貼って様子をみていますが運動をするたびに痛みます。それに伴い内側の股関節まで痛いです。
元々偏平足で、親指は強剛母趾。数年前に、外脛骨を採ってます。
出来れば病院に行かずして、自分でどうにかしたいのですが・・・。
良い方法があれば教えて下さい!

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