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骨盤低筋体操のやりかた

質問者:ゆう さん
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産後の肛門の緩みで、骨盤低筋体操を薦められています

毎日繰り返しているのですが、肛門を絞める感覚が混乱してわかりません。
エコーや肛門圧検査をした時
「安静時の圧は正常だが絞めた時が弱い、腹圧をかけて、逆に押し出そうとしている時がある」
と言われましたが、腹に力は入れないのでしょうか。
主治医の見解では、一時的な緩みなので体操をすれば徐々に回復すると思われる、とのことでしたがその体操の力の入れ方がわかりません。
左右の尻をすぼめて引き上げる感じでしょうか。腹筋の力は抜くべきですか?
それとも、自然に感覚が戻るまで、うまくできなくても、自分なりの感覚で繰り返すほうがよいのでしょうか。
(30代/女性)

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東京の勤務医先生

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