睡眠不足と昼寝

50代/女性 - 2015/09/29

健康番組などで 昼寝は20分位がよく 長い昼寝は良くないと紹介されていました。専業主婦ですが、家族の帰宅が遅く朝は早いため睡眠時間はだいたい4時間から4時間半で睡眠不足です。以前高血圧でかかっていた医師から、十分な睡眠時間が確保できないなら昼寝をするよう指導されました。昼寝は1時間から2時間していました。前述したように長い昼寝は良くないと聞きましたが、やはり20分程度の昼寝がいいのでしょうか?普段から運転することが多く、特に悪天候の時などは 家族の迎えで真夜中に往復50分ほど車の運転することがあります。なので、20分程度の昼寝で正常な運転ができるか不安です。私のような日常的な睡眠不足(4時間ほど)対策の昼寝はどのくらいの時間がよいのでしょうか? 長い昼寝は認知症には良くないとも聞いたので、適正な昼寝時間を知りたいです。