子どもの睡眠に関して。

乳幼児/女性 - 2015/10/14

3才半になる息子がいます。赤ちゃんの頃から昼寝も夜もすぐに起きてしまう子で、睡眠が足り ないよりはと思い、息子のリズムで眠い時に寝かせて起きるまで寝かせていました。そのまま０才の時は昼寝２回で、夕方にも寝てしまうのと夜寝かせたい時間に父親が帰って来て興奮して眠気が飛ぶという感じで、夜寝るのは10時過ぎで朝は８時すぎに起きていました。昼寝が１回になっても、寝る時間起きる時間は変わらず。睡眠時間はトータルで12から13時間くらいはあったと思います。
お昼寝を３才前くらいからしなくなりましたが、妹が産まれて妹が起きていると眠れず、また夕方に妹が寝ていると眠気が来て寝てしまったりで、今も夜は９時半前後になってしまいます。朝は７時半前後に起きますが、今は睡眠時間が10時間前後と短くなっています。
夜の10時から成長ホルモンが出るからそれまでに寝かせないといけないとか脳の発育がとかキレやすくなるとか集中力がなくなるときいたのですが、息子は今まで10時過ぎていることが多かったです。今から改善しても遅いでしょうか？
また、睡眠時間が今10時間くらいですが、足りませんか？
それから、９時までに寝かせてあげたいのですが、下の子のこともありなかなかうまくいきません。下の子は11ヵ月なのですが、昼寝を午後１回では良くないでしょうか？最近午前中に寝ないことがあり、今日は寝かせずにいたら、二人とも９時前に寝てくれました。でもまだ０才なのにお昼寝を１回にするのは親のペースに合わさせているようで、良くないのかなと罪悪感も感じてしまって。
たくさんですが、よろしくお願いいたします。