左の首の痛みを治すには

40代/女性 - 2015/11/16

昨日車の助手席に乗っていて後部座席にいる人と何度も後ろを向いて（右側を向く）いたら寝違ったかのような痛みが出て（左肩から左首にかけて）ます。今もですが顔を右方向に後ろを見るように動かすと痛みがでます。
寝てる時、寝返りは痛みもないですが日中動いていると左肩が自分で触ってても非常に硬い状態。
1、何が原因なのでしょうか？それまでは肩首こりはありませんでした。
2、病院に行った方がいいのでしょうか？自宅でシップ貼ったりストレッチをしたら治るのでは？と思って整形外科には行ってませんが・・・
3、左腕を回すとゴリゴリと音がします。マッサージがいいのでしょうか？
昨日から気が付いた首や左肩をもんだりしています。
宜しくお願いします。