筋肉痛を早く治すには

person40代/女性 -

昨日フルマラソンを完走しました。練習不足でなんとかたどり着けたため、全身の筋肉痛など酷い状態です。

お聞きしたいのは酷い筋肉痛を少しでも早く治すには冷やす？あたためる？マッサージ？何がよいのか教えて下さい。
昨日は水風呂に10分ほど入って冷やしましたが、しばらく続けたほうがいいでしょうか、それとも温浴？など。ケアの方法を教えて下さい。かなり酷い筋肉痛だと思います。

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