寝違いのような肩から背中の痛みについて

30代/女性 - 2016/01/02

いつもお世話になっております。
日頃から時々、肩の真ん中あたりにつるような痛みがでる時がありました。
子供がまだ小さいので、寝方もわるく、首も痛くする時もあります。
それと関係があるかはわかりませんが、昨日のお昼頃、出かけて帰ってきてから、荷物をとろうと、上体を下に向けた時、肩あたりにピキーンと何かがはしり、それから肩から背中が痛いです。
昨日は下を向いた時に痛く、寝るときも寝返りするときも痛かったです。湿布をして寝ましたが、今日は、下を向いても上を向いても痛く、何もしなくても痛みがあります。
年始だし、お医者さんも休みなので、いまのところ、我慢できないほどの痛みではないので、湿布を貼って様子をみています。
寝違いのような痛みで、動かすと痛みはありますが、動かすことはできます。
湿布で様子をみて、4日に整形に行く予定ですが、様子をみていいですか？
あと、なにか少しでもよくなるよう、気をつけることなどあれば、教えてください。
回答よろしくお願い致します。