体を動かすいい運動はありますか？

40代/女性 - 2016/01/11

ご指導お願い致します。45歳 女です。健康の為に体を動かす何かをやりたいと思っていますが、以下のことに悩んでいます。
・3年程前右踵の少し上の骨が変形していると診断を受け、朝から立ち仕事をした場合 午後からはかなりの痛みで びっこをひかないと歩けない。
・ここ1ヶ月 左足の小指の付け根あたりから踵までに瞬間的にビリっと強い痛みが走る。
・うつ伏せと仰向けで4、5分寝ていると 激しい腰痛で杖などのつかまるものがないと 立てない。
その痛みは数時間 続く。
などです。病院に行ったこともありましたが、仕事、金銭的などいろいろな事情から 通えないのが現状です。
軽いウォーキングからやっても、足が痛くなり続きません。仕事は1日フルでやってはいますが、また別で このような症状でも家の中や 下の子供を気にせずできる運動はないでしょうか。
足、腰の痛みであまり動かなくなり体重も増えてきて、年齢的にも気をつけなければいけないと思っています。
何か出来そうな運動、ストレッチ等 ありましたら
ご指導お願い致します。