腰痛について

person20代/女性 -

1年半前位に薬の影響で歩けなくなった母を引っ張ってトイレに連れて行ったのが原因で腰痛がたまに出るようになりました。
特に寒かったり同じ姿勢を続けたりすると出ます。
今、布団にうつ伏せで上体を起こした姿勢でいるんですが腰痛があります。
たまにヘルペスの前兆で腰痛になりますがその時は姿勢は関係ない気がします。
腰痛を自分で和らげるには何が一番効果的ですか？

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