膝の変形の改善策

70代以上/女性 - 2016/03/03

ほぼ十年ほど前から腰痛と膝痛がありましたが、日常生活はあまり影響がありませんでした。時折腰痛や膝の痛みがひどくなり、整形外科にかよっています。診断は変形性膝関節炎と坐骨神経痛でした。処方されたのはエパテールS６００、ミオナール錠５０mgと痛みがひどいときはロキソニン錠６０mg、ネキシウムカプセル２０mg、たまにツムラ芍薬甘草湯顆粒とモーラステープ２０mg、ナボールゲル１％です。他にリハビリとして腰の牽引と通電治療をしていました。
３週間ほど前から時々膝が大変痛み、寝ている時も痛みました。それで５年ぶりに膝のレントゲンをとってもらうと変形がひどくなっているようでしたが、膝の腫れもなく、水もたまっていないし可動範囲も問題ないので、痛みのひどいときは痛み止めで様子を見ると言うことになりました。
膝の変形の改善や進行を抑える方法はないでしょうか？

現在軽い筋トレやテニス、スクエアダンスなどの運動は合計で週３回から５回程度しています。食事など有効な物はあるでしょうか？
よろしくお願いします。