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仕事への過集中について

質問者:hose さん
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精神科で双極性障害2型、広汎性発達障害と診断され、月に1度通院し、服薬しています。精神障害者手帳3級を持っています。

通院と服薬で一時の躁鬱症状はなくなりましたが、発達障害のせいか、他人と上手に付き合うのが苦手で、特に相手の名前や電話番号が表示されない固定電話を受電することがうまくできません。

仕事は何とかできていますが、社会に出てから現在で、5社目で、現在は在宅化してもらって、家でデーター入力をしています。

勤務時間の管理はしっかりと行ってもらっており、90分ごとに10分の休憩をとることが義務付けられています。なお、私は在宅なので、お昼は30分に設定していて、9時~15時30分の短時間勤務者です。

仕事には前向きに取り組めているのですが、ついつい朝から集中しすぎてしまって、90分に一回の休憩ではキツイと感じることがしばしばです。昼まで暴走してエネルギーが切れ、早退することもあります。

精神科の主治医には、100%の実力を発揮しようとせず、7,8割程度で持続させる割り切りが必要だと言われました。

ただ、自分の中で割り切った仕事の仕方はどこか無責任なような印象があり、手を抜いているような気がしてなりません。せっかく見つけた在宅の仕事なので、今後も長く続けたいと思っているのですが、何か過集中を防ぎつつ、勤務成績も向上させられるいい方法はないでしょうか?

これまでに、コーヒーを飲む、ガムをかむ、飴をなめる、水を飲む、一度立ち上がって椅子の周りを一周する、休憩時間を多くとるなどの対策を行ってみましたが、どれもあまりぱっとしませんでした。

休憩時間を多くとると勤務時間から控除される時間も増えてしまうため、休憩すれば回復することは分かっているのですが、あまり現実的ではないと思っています。
(30代/男性)

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