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中高生女子の疲れ

質問者:二児の母 さん
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中1、高1の2人の娘についてお願いします。規則正しい行動が好きで、三食必ず食べ、睡眠も充分と思うのですが体力がありません。本人達はもっと勉強しよう、練習しようと思っているのですが寝てしまう事が多くあり、後悔したり悔しがったりしています。習い事など熱心に取り組んだ次の日には学校に行けないこともあります。2人とも生理が重く、1日目は寝込みます。スマートフォンは与えていますがリビングに置き忘れている事が多く、依存と言うほど使用していません。母親である私も子どもの頃から虚弱でしたが、娘達にはもっと生活を楽しませてあげたいと願っています。やりたい事を十分にできる体力をつけるには、何をしてあげたら良いのでしょうか。よろしくお願いいたします。
(40代/女性)

はまちゃん 先生
整形外科

はまちゃん先生

カリウムが不足すると、筋肉の収縮力が低下し力が出にくくなり、だるさが出て、むくみ易く、体力・気力が低下します。
カリウムは血圧を安定させてくれる働きと、細胞を元気にする働きを持っています。

カリウムの低下は、大量の塩分摂取、コーヒー、酒、甘いものの摂取、糖尿病の人、 ストレス、慢性的な下痢、利尿剤の長期利用によっても発生します。

しばらくカリウム分の多い生野菜・果物を多く食べて、経過を見てください。徐々に症状は改善されてゆくでしょう。
カリウムは、緑色葉菜、柑橘類、豆、レンズマメ、ナッツ、ナツメヤシの実、バナナ、大部分のドライフルーツなど、すべての果物や野菜に多く含まれています。

カリウムは、主に野菜類(アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草など)、いも類、果物類(プルーン、干しあんず、バナナなど)、海草類に多く含まれています。
スプラウト状態のアルファルファは、カリウムを初めカルシウム・マグネシウムなどバランス良く手軽に補給できます。
カリウムの摂取量を増やすと、血圧低下、筋肉の安定動作、骨密度の増加、便秘の解消、老廃物の排泄につながります。

二児の母さん

具体的なご回答ありがとうございます。娘達の好きなものばかりなので早速増やしてみます。これならすぐにできそうです。

内科35歳 先生
糖尿病内科

内科35歳先生

食欲もあって、不眠症もなく、運動もできている、とのこと。とても虚弱とは思えません。月経中にしんどくなるのも、一般的だと思います。睡眠時間を削って何かをしようとすると、それこそ体調を崩しますので、睡眠時間を確保しながら1日の限られた時間をうまく使うしかないのではないでしょうか。
数時間しか眠らず、もっと運動して勉強もする、強靭な体力の人もいるかもしれませんが、人それぞれ体質が違うので、同じようにはできないと思います。

二児の母さん

ありがとうございます。娘達は自分達のできる限界まで頑張っているのかもしれませんね。ただ本人達がもっとやりたがっているので、何かしてあげられる事はないのかと思っていました。

yasut 先生
精神科

yasut先生

心中お察し申し上げます。
娘さんお二方とも同じような体質のようですが、性格はいかがですか。
それぞれ、何かに打ち込んでしまい自分で気付いて止められない、あれもこれも完璧でないと気が済まない、何にでも関心をもち並行してやりたいと考える、落ち着いてられない傾向はどうですか。

性格や気質、または発達の問題を考える必要があると思います。

ご回答をお願いします。

二児の母さん

上の子の発達を心配した事はありました。とにかく落ち着きがなく、人前ではお行儀よくできますが家では猿のようでしたので。ですが中学高校となってみるとびっくりする程成績が良く、勉強も落ち着いてするようになり、運動も芸術もよくできるので、家では相変わらず猿のようですが心配するのをやめていました。下の子は神経質で頑張り屋です。こちらの子の方が疲れた時の立ち直りが遅いです。ニュースを見て泣いたりします。今日も地震のニュースで泣いていました。思い当たるといえばそのような感じです。完璧主義は2人ともそうです。テストで98点だと泣いて帰って来るような子達です。

yasut先生

お返事遅れました。

上の娘さんは現状は概ね心配なさそうですね。どちらかというと、問題は下の娘さんでしょうか。
お姉ちゃんに負けじと(?)頑張っているというか、全身全霊を注いでしまっていますね。完璧主義だから100点でないと満足できない、充足感がない。よって溜まったストレスが発散できず、心身とも疲弊してしまう、悲しいことに共感して涙を溢しやすい(感情失禁)のでしょう。 その気持ちを打ち明けられないと、心は病んでしまうでしょう。

お二人とも、どうしてそんなに完璧になるまで頑張ってしまうのでしょう?
学業から全く離れ、友達と出掛けたり料理など趣味を楽しめる時間があると、気分転換になり心身の余裕ができてバテなくなると思うのですが。

今はもっと体力をつけることより、休ませることの方が大事なのかと思っています。

二児の母さん

ご指導ありがとうございます。娘達は2人とも、ものすごく頑張ります。でも強制は全くしていないのです。どちらかといえば私は怠け者で、娘達に追い立てられるようにしてやっと生活しています。勉強しろと言ったこともないのです。やり過ぎるぐらいだと私も思っています。学校の先生に宿題を減らしてくれと言いに行ったこともあります。過剰にやり過ぎるので…。特に下の子は泣きながらでも完全にやります。
だんだん問題が見えてきた気がします。私がしっかりしないので娘達が頑張っているのでしょうか。上の子は本当に優秀で、頑張るのも余裕がある感じですが、下の子はヒーヒー言ってる感じがあります。上の子は疲れたら自分で「今日は休む」と言って寝てしまったりしますが、下の子はその場で倒れて寝てしまうまで頑張ってしまいます。

yasut先生

理由ははっきりしないのですね。
もしもうされていらっしゃるのなら失礼ですが、娘さん達に何故そんなに勉強を頑張るのか訊いてみてください。

私は正直なところ、完璧主義の娘さん達の将来が心配です。人生、100%の能力を発揮しなければ乗り越えられないことはあるけど、その前には余裕が、その後にはリラックスがなければ、満足に過ごすことは困難です。
若いうちに「程々な生き方」を教えていただきたく願っております。

40代整形外科医 先生
整形外科

40代整形外科医先生

貧血などはないでしょうか?
血液検査など一度されてチェックしてみてもよいかと思います。貧血があると疲れやすい傾向になります。

二児の母さん

貧血はあるかもしれません。風呂場でくらっとくる事があるようです。受診を検討してみます。ありがとうございます。

40代整形外科医先生

もし、貧血であれば鉄剤の補給でよくなりますので、まずは検査をしてもらってですね。

二児の母さん

ありがとうございました。

中込内科医院 中込 晃 先生
循環器内科

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中込 晃先生

栄養バランスを考えた食事で少し糖質を多くすれば体力はつきます。あとは定期的な運動習慣です。

二児の母さん

ありがとうございます。糖質多めですね。心がけてみます。書き忘れて申し訳ないのですが運動はしています。

さるるるる 先生
小児科

さるるるる先生

強要することなく、本人達のやれる範囲でやりたいようにさせてあげればいいと思います.

あきら 先生
一般内科

あきら先生

体質と思われ、なかなか難しいですね。栄養のある食事などしかないと思いますよ。

二児の母さん

ありがとうございます。食が細いわけでもなくなんでも食べるのですが…疲れにくい食べ物などあるのでしょうか。後出しのようで申し訳ないのですが、継続して運動もしています。

omeme眼科医 先生
眼科

omeme眼科医先生

疲れやすいのでしょうか。睡眠の質はどうでしょう。就寝は何時頃でしょうか。

二児の母さん

ありがとうございます。睡眠の質ですが、iPhoneのアプリでなら上の子が測定しています。睡眠時間は6〜9時間、熟睡が2〜3回あります。寝起きはとても良いです。下の子は特に何もしていませんが上の子より睡眠時間が若干多く、寝たら滅多な事では起きません。寝起きは悪いです。

omeme眼科医先生

そうでしたか。
筋肉が少ないと疲れやすかったり冷えやすくなりますが痩せ型ですか?

二児の母さん

ありがとうございます。上の子は瘦せ型ですが運動しているので硬く締まった筋肉質です。下の子は管楽器を5年ほどやっていて、胸板の厚いころっとしたタイプです。

omeme眼科医先生

そうでしたか。お話を聞くと特に問題ないように思えますが疲労が強いようであればやはり実際に診察をしてみないとわかりませんので 小児科で診察を受けられるといいと思います。

かずえもん 先生
一般内科

かずえもん先生

ある程度は体質もあります園。もう少し運動などをされてはいかがでしょうか。

二児の母さん

後出しのようになってしまって申し訳ありません。上の子は継続して運動しています。

アギト響鬼 先生
一般内科

アギト響鬼先生

甲状腺などホルモンの検査のしておいてもいいと思います。

二児の母さん

ありがとうございます。甲状腺ですか。その場合疑われるのはどういったことですか。

アギト響鬼先生

橋本病あたりでしょうか。

オカメ 先生
一般内科

オカメ先生

貧血はないですか?血液検査されてください。

二児の母さん

ありがとうございます。血液検査受けさせてみます。まだ血液型も調べていないのでちょうど良いかもしれません。

オカメ先生

お大事に。

あば 先生
皮膚科

あば先生

あとは適度な運動習慣くらいでしょうか。

二児の母さん

ありがとうございます。書き忘れて申し訳ないのですが運動はしています。

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