咽喉の嚥下機能低下を自分で鍛える事について。

30代/男性 - 2016/05/01

自分は30代ですが、喉に起きてる症状をここで度々質問したりして、咽喉の「嚥下機能の低下」を気にしてるものです。

嚥下機能を鍛えるために、食事の前に舌を動かしたり、腹呼吸をしたり、首や肩の運動といった、ネットや家庭医学とかで記載されてる事を中心に、やっていこうと思ってます。

そこで聞きたいのですが、そもそも喉に症状があるということで、色んな原因があると思います、逆流性食道炎とか、咽喉頭異常感症とか色々。
まだ、耳鼻咽喉科で嚥下機能については診てもらってなく、今の所はっきりした原因はわかってないし、嚥下機能が低下してるであろうと仮定した上で行っています。

もし仮に嚥下機能には問題ないとしても、嚥下機能を鍛えるそれらの運動をやたらしても問題ないでしょうか？
逆にやりすぎると嚥下を痛める、無理をさせるとよくないみたいなとかはないでしょうか？。

また、首や肩の運動くらいなら常識的にわかるのですが、
舌の運動で気になることがあります。
一つは、舌をむやみに出したり引っ込めたりすると、ウェって吐きそうな感覚になります。
もう一つは、舌を口の中で歯の外周を描くようにぐるぐる回すと、咽喉が痛い？じゃないですが、表現が難しいですが、負荷がかかるというか、いかにも嚥下の筋肉(筋肉というものがあるか知りませんが)を鍛えてるような感覚があります。

これらは健康な人でも当たり前なんでしょうか？
それとも嚥下が低下してるからこうやって舌を出しただけで吐きそうになったり、回すと負荷がかかってるような感覚になったりするのでしょうか？