右側下っ腹の筋肉痛？肉離れ？痛みが引きません。

20代/女性 - 2016/05/06

月曜日に、ジムで何年かぶりに腹筋を12回×3セットやりました。
それ以降、当たり前ですが、お腹全体が筋肉痛に。
寝返りを打つのにも痛むくらいの筋肉痛だったのですが、水曜・木曜辺りから痛みがなくなってきたので、金曜日の今日、ジムでまた腹筋をやりました。
しかし腹筋を始めた途端、右側の下っ腹に激痛が。
極端な言い方かもしれませんが、筋肉が裂けるような痛みでした。
結局、痛みに耐え切れず、12回×2セット＋8回でトレーニングをやめてしまいました。
帰宅してからも、クシャミをするだけで、右側下っ腹が痛みます。
ただの筋肉痛だとは思いますが、その一部だけ筋肉痛の回復が遅く、しかも前回のトレーニングから３日空けても、トレーニングを始めると痛み出します。
これは筋肉痛ではなく、肉離れでも起こしているのでしょうか？
クシャミをしたり、寝返りをうつのにお腹に力をいれると、ものすごく痛みます。
同じトレーニングをしているのに、他の箇所は筋肉痛が治ったのに、その一部だけ治らず痛みが続くのも気になります。