睡眠の質を向上させるには？
person40代/男性 -
４０歳男性です。
寝付きはいいのですが、睡眠の質が悪いようで、夜中に何度も目を覚まします。
子供を寝かしつけながら９時頃一緒に寝てしまい、そのまま眠ると夜中や明け方に眠れなくなるので、１１時頃に起き、すこし飲み直して、１時くらいにまた眠る、という生活リズムになっています。
それでも、たいてい３時前には目が覚め、トイレに行き、横になっても眠れないこともあり、眠っても、また１～２時間おきに目を覚まします。
朝は、７時くらいに起きます。
イビキはかくほうで、仰向けに寝ると、無呼吸もときどきあるようです。
休日には運動もしています。
睡眠の質を向上させる方法はあるでしょうか。
カテゴリーが「メンタル」になってしまいますが、メンタル的な理由でもないように思います。
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