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BCAAの摂取量

質問者:アリシア さん
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サプリで取るBCAAの適度な摂取量を教えてください。
体重は48.5kg
筋トレする日は筋トレ前に4-5gほどとっています。
その後はなるべく食事のみでタンパク質取っています。
食事まで時間空くときはホエイプロテイン飲んでいます。
(8-16gのタンパク質)
筋トレオフ日は基本BCAAもプロテインも取らないですが、筋肉痛や膝の痛みが毎日あって、たまたま昨日就寝2時間程度前にBCAAを5g飲んだところ翌朝痛みが引きました。
タンパク質は体重×1.5-2g以内を食事でとっています。
取りすぎてしまうこともあります。(きちんと秤で測って食べていないので)
タンパク質の取りすぎは肝臓に影響与えますか?
1日のタンパク質摂取量が足りている場合のBCAAサプリの適切量を教えてください。もし大丈夫であれば、もう少し飲みたいです。身体がとても楽になるので。
肝臓はASTとALT?と言う数値が毎回検診の度若干高く、AMAとANA陽性になったことがあります。でも精密検査と超音波検査では何でもなかったです。
あと膀胱に陽性のポリープがあるけれど今は特に問題ないそうです。
(30代/女性)

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TKJ先生

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