睡眠障害時の行動の仕方

40代/男性 - 2016/05/12

突発的な睡眠障害で苦しんでいます。神経が高ぶってしまって、3日間まともに眠れず昨日やっと2時間ほど眠れました。次第に元に戻るとは思いますが、日中と夜とどのように過ごしたらよいですか？
布団のなかに入って目を閉じても意識がはっきりしていて次第に自分の呼吸が深く長くなっていくのも分かります。それでも意識がとばず、そこで起き上がるとものすごく気持ち悪くなり、その後氷で頭を冷やしながら落ち着ける場所わ探して家の中をうろうろしてしまいます。
今は、昨日それでも2時間位寝れたと思うので気持ち悪さからいうと昨日の昼間より楽です。食事はお粥だけで、あと栄養ドリンクで補っています。神経を休ませて体力を取り戻すためにはこのあとどのように過ごせばよいですか？
心療内科に行こうと思い病院に電話してもどこも予約が一杯で、来週にならないとみてもらうことができません。
こうしたらいいよというアドバイスがありましたら気持ちの落ち込みも軽減されると思いますのでどうぞよろしくお願いいたします。