健康的な生活サイクルについて

30代/男性 - 2016/05/13

私は夜間勤務者で21時に出勤し朝の9時に仕事を終えます。いつも就寝は昼の12時ごろで、夕方の6時くらいに起きる生活をしており、仕事のシフト上、2連勤し3連休するという繰り返しの日々です。

夜勤を続けていると健康を害するリスクがあることは十分承知ですが、事情がありすぐに辞めることができません。そこで医師のみなさまにご質問です。

次の２つのうち、健康面でより良いのはどちらでしょうか？

1.不規則でもせめて休みの日は日中に活動し、太陽の光を浴びてきちんと夜に眠る。

2.不健康でも規則的に上記の夜勤帯の生活リズムを守って生活する。

可能な限り医学的な根拠をもって分かりやすくお答えいただけると大変ありがたいです。

また夜勤を続けていく上で健康を守る(特に免疫力増進、がん予防)為の何かいい方法があればアドバイスいただけると助かります。

よろしくお願いいたします。