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睡眠サイクルについて

質問者:カバの足 さん
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長年引きこもり状態で、睡眠サイクルがめちゃくちゃ不規則です。夜型では、病院や人と会う用などに差し障るので、昼夜逆転を調整するため、ずっと起きていて早く寝るようにしてみますが、今度はずっと起きていて睡眠不足になり、そのままずっと寝てしまい、結局遅く起きることになってしまいます。当日はほとんど寝ずに出かけ、その日はたまの外出で手間取り早く休めず、また翌日には夜型になってしまいます。以前は、夜型になっていても、そのままずっと起きていて早く休んで朝方に調整できていました。それが近年はうまくいかず、とにかくいつも時間帯がぐるぐる変わっている状態でしんどいです。いつ起きられるか自分でも予測できず、ずっと起きている時でも眠れないときもあります。このような状態を改善して規則正しい朝方にするにはどうすれば良いでしょうか?よろしくお願いします。
(50代/女性)

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A.マンスン先生

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