足の筋肉の付け方と膝の痛みについて

40代/女性 - 2007/07/17

左膝の全十字靱帯と半月版を損傷して数年前に再腱手術をしました。
足の筋肉が落ちてしまったので、当時筋トレやリハビリ運動で足の筋力をつけるようにいわれました。
治療した病院は遠いので通う事が出来ないので、運動の仕方は教わったのですがだんだんと分からなくなってしまいました。
今はスポーツジムで機械トレーニングをしてますが、細い筋肉をつける方法と太い筋肉をつける方法と運動の仕方が違うのです。
関節を守る筋肉はどちらの筋肉が多い方がいいのでしょうか?
又機械でトレーニングした後は膝の痛みが強くなののですが、仕方ないのでしょうか?
それとも自宅でゴムをつかった脚の曲げ伸ばし運動等の方がいいいのでしょうか?でもそれだとぜんぜん筋力が上がってこないのですが…。
膝は慢性的に痛みがありますが、こんなものなのしょうか?
教えて下さい。