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LDLコレステロール

質問者:Toko さん
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先日職場の健康診断の結果が返ってきました。(50代としましたが、実年齢49です。)毎年LDLコレステロールが、上限前後から下がりません。基準上限119のところ、大体130前後です。
HDLはここ3年連続70です。総コレステロールは210前後。あまりに落ちないので、DHA&EPAのサプリメントもここ3年ほど続けていますが、変化ありません。

生活環境)事務職で、残業が多く、ここ半年は、朝730に家を出て、帰宅は午前1時。特に10月から3月までは、土日のどちらかも出勤しておりました。(仕事量というよりメンタル的ストレスはかなりあります。)最近の睡眠時間は平均5時間くらいです。

食事)かなり気をつけているつもりで、好んで摂取しているのは、トマトジュース、豆乳、納豆、おかずはほぼ魚が週4くらい。最近はピーマン、ブロッコリー等、緑野菜を取るよう心がけています。お昼は、揚げ物が避けられない時も多いです。ただ、残業が長いので夕方、おにぎりなど食べるときもあります。

運動)
車通勤のため、できるときは、お昼休みに40分ほど早歩きするよう努めています。ただ、それも午後からの会議準備等で流れてしまい、週にできて2~3回。最近日差しがきつくなってきたため、外にでるのがいいのかと少し躊躇気味。

食事は、もうこれ以上の努力が厳しい感じです。運動は30台後半くらいまでは、水泳やジョギングをもう少し負荷かけて行っていましたが、確かその時もLDLは今よりもう少しマシな程度で、極端に低かった記憶はないです。
ちなみに親は70台ですが、父母ともLDLは基準値内です。

一体どうすれば、下がるのでしょうか?

* 一度血管年齢を測定したことがありますが、年齢相応でした。
(食事内容からもっと若いかと期待していましたが、まったくダメでした。)
(50代/男性)

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