変形性膝関節症による脚の裏側の凝り?

50代/男性 - 2016/06/25

56才、女性です。
右足が変形性膝関節症だと診断されました。

なかなか困難だとは思いますが、体重を減らすことをまず考え、ストレッチも少ししています。

辛いのは立ち上がり、階段の登り降りです。

レントゲンを撮った後、MRIを撮りました。
レントゲンの画像にがっくりし、それでも何とか痛みを和らげたいとは思っています。

立ち上がりと階段の登り降りの他に、右足の裏側全体が凝っていて、違和感があり、夜も眠れません。
膝の裏は痛いので、湿布を貼っていますが、全体が凝っていて(張っている?)、重く感じます。
大丈夫なはずの左足も、膝の裏を中心に少し凝りがあります。

右足は大腿の真ん中からふくらはぎまで凝っています。
これは、どうしてでしょうか?

立ち上がりが右足を立て、左足に力を入れて、できるだけテーブルや椅子などの家具に捕まるようにしています。
こんな立ち上がり方でいいのでしょうか?

とにかく、右足の凝りで違和感があり、今も眠れません。
どのようにしたら緩和されますか?

お風呂には毎日入っています。

来週からヒアルロン酸の注射はしてもらえるようです。

よろしくお願いします。