変形性膝関節症

50代/女性 - 2016/07/12

右足が変形性膝関節症です。
先生からはグレードは1くらいと言われています。

立ち上がりが困難で、右足を立てて、左膝を床につけて支えて、家具や壁などに手を置いて力を入れて立ち上がっていました。

2月半ばくらいから、立ち上がりは辛く、どうしてだろうと思い、整形外科2ケ所で診察してもらいましたが、異常なしと言われ、3ケ所目、6月にやっと変形性膝関節症だと診断してもらえました。
ヒアルロン酸注射もしています。

今、困っているのはもちろん右膝が痛いことですが、左膝を床につくため、左膝も別の意味で痛いです。

いい立ち上がり方はないでしょうか?

ベッドや椅子の生活がベストなのでしょうが、家のスペースもあり、布団や和のテーブルの生活です。
トイレは洋式です。

また、ブラブラ体操という体操をしていたという人がいたと聞きましたが、どのような体操ですか?
変形性膝関節症に効果があるならしてみたいと思います。

大腿四頭筋のトレーニングは、今は左膝が痛いため、少な目にしています。

よろしくお願いします。