パニックか更年期か年齢か

40代/女性 - 2016/08/09

気づけば身体に力が入っていて不安になると歯を強く食い縛ってます。
パニック障害が20年ほどあるのですが40半ばに入り疲れやすくなったこともあるのか常に体はダルく予期不安が強いです。婦人科では少しホルモン値が低いだけで、まだ更年期とはいえないと言われました。

体をリラックスする方法
予期不安を壊滅する方法
疲れやすさの緩和などありましたら
ご意見お願い致します。

精神科の医師は私が20年もパニック障害と付き合ってるし、年齢的に疲れやすく当然としか言われません。

食事やサプリ、軽い運動など色々やりましたが
余り変わらず。
子供が三才のため育児も追い付きません。
そして余りイライラしたり怒る性格ではありません
でしたが、すぐイライラするようになりました。

ストレスとは、どんなものかも分からず
息抜きの仕方も分からず、、横になってるのが
一番楽。横になってるのがプレッシャー。

ただの怠け者か。少しでも心身がリラックスしたいです。

身寄りはありません。