ストレートネックの痛み

40代/女性 - 2016/09/01

今年の３月に左の首と肩、肩甲骨がズキズキ痛くなり首が前後に曲がらなくなったので整形外科で診てもらったら頸椎椎間関節症と言われ、週１のリハビリと飲み薬で１ヶ月通い５月頃にはいったんよくなりました。…が６月に再び同じ場所が痛くなり、首を前後に倒すと痛く　左側の首と肩のつけ根あたりが筋肉がつるような痛みがあります。先週別の整形外科で診てもらったら、今度はストレートネックと言われ、骨は異常ないので筋肉の痛みでしょうとの事でした。家でストレッチをしてると少しずつ良くなると言われ、首を横に倒すストレッチや肩を耳に着ける位肩を上げるストレッチなど毎日やってますが　やればやるほど首の横の筋肉や肩がつりそうな痛みになります。
痛みがでてもう半年近くになるので、痛み自体は急性期ではないですよね？ストレッチをしないと筋肉が固くなるしストレートネックが治らないよ…とお医者さんに言われるのですが　すると痛いし…。どのようにストレッチをしていったらよろしいですか？やらないとカチカチで　これもまた痛いです。