左膝内側半月板の逸脱

20代/女性 - 2016/09/24

左膝内側半月板の逸脱と診断され、左膝内側前面から内側側面にかけて圧痛があり、圧痛部位はおそらく関節裂隙に沿ってだと思います。
膝の屈伸で前後に動く半月板が通常の可動域を超えている状態だと言われました。
主治医には、「激しいスポーツをする人や肉体労働の人の中には半月板を固定する手術をする人もいるが、特殊な手術になる。手術をして必ず良くなるとも言いきれないし、正常な組織に傷をつけてしまう可能性もある。だから、日常生活に支障がないなら手術はしない方がいい」と言われました。
過去に、左膝PCL損傷と左膝外側半月板損傷で再建術と縫合術をしています。
歩行時も就寝時仰向けに寝ていても膝内側に違和感が常にあり、たまに膝の内側で何か挟まったような感覚になり、それを感じた時はしゃがむとボキッと内側で音が鳴り、鈍い、軽い痛みがはしったあと、膝が噛み合ったような、すっきりした感覚になります。
現在月1ペースでアルツディスポ関節注を打っています。

これ以上悪化させたくないのですが、どんな動作が良くないなど日常生活で避けた方がいい動作を教えてください。
また悪化要因があれば教えてください。
半月板損傷の情報はたくさんありますが、逸脱の情報は見当たらないので、先生方のご回答よろしくお願いします！