痩せたい
person30代/女性 -
２度目の投稿になります。以前もダイエットについて相談させてもらったものです。https://www.askdoctors.jp/topics/2448944
相談後から継続していましたが、減りません。またアドバイスお願いします。
160cm 73.4ｋｇ(７月から約4キロも太ってしまいました…。
9月後半から10月頭頃まで挫折してしまいカロリーオーバーと運動中断をしてしまいましたが、もう1度やり直したいと考え今は再開しています。現在の食事内容は
朝 プレーンヨーグルトにフルーツグラノーラを少しだけかけてますが、たまに食パン１枚をたべています。
昼 麺類が多いです
夜 主食抜きのサラダ、汁物、おかず。
間食はしたくなったらこんにゃくゼリーか、チョコを1口たべてます。ジュースは1日に3口はのんでしまいます。
ダイエットにはタンパク質が必要と情報にあったため運動後はプロテインを低脂肪牛乳で割って飲むようにしています。
アプリでの計算になりますが1日多めにみつもって1400キロカロリーぐらいになっています。
運動は、エアロバイクを1日1時間だったのを10月から朝夕に1時間ずつ、合計２時間行っています。スクワットをトイレにいくたびに10回ずつ計40回程度。
9月から不妊治療開始、月に1回人工授精中です。生クロミッド、ルトラールを服用しています。
人に人工授精後は筋トレなどしてはいけないといわれましたが、人工授精後も普通に筋トレやエアロバイクなど続けていても大丈夫でしょうか？？
今後は筋トレが足りないと思うので増やす、また間食を完全に辞めるのが必要と思いますが他にどうすれば効果がでるのか…良ければアドバイスをお願いいたします。
筋トレも何を何回程度するべきなのかわかる方いらっしゃいましたらヨロシクお願いします。
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