鼻づまりの際の呼吸の仕方について

50代/女性 - 2016/11/23

ここ数年、鼻が詰まり息が上手くできなくてちょっとしたパニック？障害みたいな状態になります。
最初は季節の変わり目、6月、9月あたりに鼻が詰まって上手く
呼吸ができなくなり、更年期の自律神経失調症なのかも‥回数も少なく
そんな風にとらえていましたが、今年に入ってから寝ていて夢の中で息苦しくて目が覚めるのが多くなり、耳鼻科に行き見て頂いたのですが鼻には問題ありません・・と言われて鼻づまりの薬、ナゾネックス点鼻・トラマゾリン点鼻・オロパタジン・キプレス・を処方されました。
現在、症状は起きている時よりも就寝の際、鼻詰まりが一番多いです。
元々花粉症で春（が一番症状がでます）と秋（春ほどではないです）に花粉症の症状で目がかゆく鼻水がでるのですが、アゼプチンを飲めば症状は治まっていました。花粉症で鼻づまりが酷い・・という感じではなくて今まで30年すごして来たのですが・・。

そこでお聞きしたいのは鼻が詰まって目が覚めた時、また、詰まって呼吸が上手くできない時の対処法（上手く呼吸が出来る方法）がありましたら教えて頂きたいのです。

昨日も鼻詰まり（片方の鼻だけ）があり、ブリーズライトを貼って寝たのですが、やはり息苦しくて目がさめてちょっとしたパニック障害のような感じなり、
あわててスースーするのど飴を食べ鼻のとおりをとりあえずよくしてしのいでいます。

耳鼻科で出されたお薬をこれからずっと使い続けるのも不安になります。
薬を飲まなくても鼻つまりはしばらくすると治ります。

息が上手くできない時の落ち着かせるような呼吸方法がありました教えてください。
また、このような場合、精神安定剤を処方して頂いた方が宜しいのでしょうか？
どうぞ、宜しくお願いいたします。