腸脛靭帯炎を快癒させランニングを続ける方法について
person40代/男性 -
【私の現況】
身長169cm、体重61kg、職種は一般事務職です。元々運動は苦手でしたが、４年前からランニングにはまり、年数回のハーフマラソン大会の出場を目標に、日常的に練習（５～16kmの距離を週４日程度・月間走行距離100～140km）しています。今まで足腰に大きな障害はありません。
【今回の右膝痛】
11月27日にハーフマラソン大会に出場、完走した後、数日休養しランニングを再開。３日ほどは問題なかったものの、12月６日の８kmランニング時に５km地点で右膝の外側に痛みが生じ、残り３kmは徒歩を余儀なくされました。徒歩、安静時に痛みはありませんが、しばらく走ると痛みます。同日整形外科を受診し、レントゲン撮影等の結果、走りすぎによる腸脛靭帯炎と診断され、少しＯ脚であることも指摘されました。先生から「１週間程度安静の後５kmジョグから始めて様子を見ながら徐々に距離を伸ばすこと。坂道のランニングは避けること。」との指示を受けました。
なお、ランニングシューズは概ね９か月ごとに交換し、購入時はショップで足長計測しています。
【相談内容】
腸脛靭帯炎については休養が一番の治療と理解していますが、できれば症状を快癒させつつ、今後も末永くランニング、ハーフマラソンを続け、いずれはフルマラソンを狙いたいと考えています。ネットなどには腸脛靭帯炎に関する様々な意見がありますが、次のような対応はいかがでしょうか、先生方（専門家）のご意見をお聞かせください。また、他に良い方法があれば併せてご教示ください。
【対応案】
１ 膝のサポート機能が強化されたタイツ（ワコールCW-Xなど）を着用（現在は一般的なランニングタイツを着用）
２ 大会出場時や10km以上のランでは膝にテーピング
３ ランニングの前後に十分なストレッチ
４ ランニング後に膝をアイシング
５ 家庭用低周波治療器で膝周りをマッサージ
注目の情報
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